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长期坚持跑步益处多,长期坚持跑步的坏处

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长期坚持跑步益处多,长期坚持跑步的坏处

每天坚持跑步励志文案如下所示:

1.在阳光下一路奔跑,笑声不断,快乐洋溢把所有的快乐留给所有掠过我身旁的风,让他把我的快乐烧给我的每一位朋友。

2.用快乐去奔跑,用心灵去倾听,用思维去发展,用努力去奋斗,用目标去衡量,用大爱去生存。

3.如果你想强壮跑步吧,如果你想健美跑步吧,如果你想变得聪明跑步吧,人生的目标确实难以实现,如果不去行动,那么连实现的可能也不会有。

1、长期坚持跑七公里当然有好处,但是方式方法必须用对,这样才能避免一些意外的发生,我也是一个跑步爱好者,由于我开始在跑的时候方法用的不对,导致现在膝盖有点受伤。

2、优势就很明显,长跑可以锻炼自己的意志,在自己坚持不下去的时候,想着跑完最后一公里就休息,反复几次七公里很容易就跑下来了。再者长跑可以锻炼内脏,比如心肺,在跑步的过程中可以使心脏博出血的能力加强,可以使肺部更好的进行血氧交换,有助于防治急慢性疾病。当然减肥的好处是必不可少的,在长跑时可以促进周身肌肉的新陈代谢,在肌肉进行力量型锻炼的过程中会对脂肪产生影响,使脂肪溶解,消耗,进一步减少身体的脂肪比例,达到减肥的效果。

3、但是跑步的方法不用对就会对膝盖产生不利影响。在跑步时应该注意上身保持挺直,即不前倾也不后仰,手臂很自然的摆动,手掌呈半握状态。呼吸应保持深度和规则就好,三步一吸。在长距离跑时膝盖不要抬的太高,太的太高会对膝盖造成一定损伤,还有尽量不要跑山路,一上一下对膝盖的损失更大,我膝盖就是跑山路时留下的创伤。

4、如果决定要跑7公里,我们不可能第一次就跑那么多,可以第一次跑3公里,第二次跑5公里,慢慢看自己的身体状况去递增。还有建议一周别每天都跑,可以选择一三五跑也可以选择二四六跑,长跑贵在坚持,如果坚持下去你会发现自己的身体状况会比没跑之前好很多,散发的那种魅力也是之前不可比拟的。图片是我当初夜跑的一个区域图,当初我选择山路跑是因为那里安静,可以边听歌边跑。

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